瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
　　以瘦身为目的的瑜珈秘方
　　● 减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉 ●
　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
　　这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。




　　1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 　　2. 左脚转90度，右脚转30度左右。 ◎ 专家教你练 3招收腹瘦腰术
　　3. 将两只胳膊向旁边伸开。
　　4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。◎招招鲜 跟我学居家美腿操
　　5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　● 减掉腹部可怕的赘肉 ●
　　拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
　　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。




　　1. 双腿向前，大脚趾要并着。 　　2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 ◎ 收腹塑身 健身球运动操
　　3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　● 消除浮肿和下肢肥胖 ●
　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。




　　1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。 　　2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 ◎绝对苗条 精雕细琢下半身
　　3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
　　4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。 ◎简单运动 雕塑下半身美女
　　5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　● 消除肩膀的赘肉、治疗便秘 ●
　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。




　　1. 背部靠地，仰躺。 　　2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。 ◎塑造美肩美颈 挑战无袖装
　　3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
　　4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

　　● 消除侧腰的赘肉 ●
　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。




　　1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 　　2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。 ◎细腰塑臀 瑜珈MM塑体妙招
　　3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
　　4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 ◎展露迷人肌 练就柳条细腰
　　5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。